怕闪腰练仰卧起坐

中老年人很容易闪腰，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成。想要避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。

仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最 大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即坐下一次动作。

中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组，每组8~12下。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护，防止中老年人闪腰。